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11月 29, 2018

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

久坐肩頸痠痛難耐 2招伸展輕鬆緩解

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名18歲的王姓女高中生，因大考將臨，從早到晚都待在圖書館念書。長時間維持固定姿勢，卻出現肩頸痠痛。原以為一覺睡醒就會沒事，久而久之影響到讀書注意力，晚上睡覺也不易入睡，女學生就醫診斷出患「慢性疼痛筋膜炎」。

維持同個姿勢過久僵硬痠痛嚴重恐影響自律神經

為何考生容易出現肩頸痠痛？活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜指出，最常見的原因就是姿勢不良，人的頭很重，至少有7、8公斤甚至到10公斤，若常維持同一姿勢過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張疲勞狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬痠痛。

如果「慢性疼痛筋膜炎」誤認為一般肩頸痠痛，不加理會，將造成肩頸活動受限、偏頭痛、睡眠品質受到影響、注意力無法集中，嚴重者還會影響自律神經，引起耳鳴。除了考生外，包括整天守著電腦的上班族，還有搬運工人、作業員，也會因使用重複性的動作，造成肌肉緊繃而出現肩頸痠痛。

2招伸展運動解除肩頸痠痛

許多肩頸痠痛的人因頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的，建議每50分鐘即應休息，更換姿勢，做做伸展操，避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。痠痛的部位要多休息，避免過度使用，需有充足的睡眠，均衡的營養，並盡量消除心理上的壓力。蘇慧宜主任示範2招平時就可以做的伸展運動，每天做3回合，每回合10至15次：

1）伸展肩頸後側肌肉運動／

雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感10秒鐘，反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，除了鬆緩上背與肩膀的酸痛外，還可以擴胸。

2）繞肩運動／

雙手自然垂放，往前繞10下，再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。

李德筠再推新專輯笑稱如再婚

「坦白小姐」李德筠醞釀2年4個多月，將在5月4日推出個人第二張創作專輯「價值觀Vol.02」，李德筠說：「再次發片的感覺有點像再婚，對於流程比較熟悉了，但帶著新作品與大家見面，心情還是相當緊張興奮，很渴望得到認同與祝福。」

李德筠純白造型的專輯封面照及首波主打「我的世界沒有孤寂」的MV，新造型頗受好評，很多人追問耳環哪裡買？更讓她驚嘆：「簡直化腐朽為神奇！」過往2年多的時間裡，李德筠帶著歌聲旅行，走出亞洲到歐洲、澳洲；更在對岸拿下「華語金曲獎」華語女新人及「華語音樂傳媒大獎」的最佳民謠藝人。

新專輯除了有8首創作，她與師兄陳永龍合唱新歌「陽陽」，還重唱澳洲民謠「Waltzing Matilda」，李德筠說：「我想把這首歌獻給旅行也獻給朋友，希望他們感受到我心中滿滿的回憶與想念。」李德筠新專輯的北中南簽唱會也將在本周末登場，更多相關訊息請上野火樂集臉書粉絲專頁查詢。

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